5 วิธี ออกกำลังกายที่เท้า แต่ช่วยลดอาการ ปวดหลัง ปวดเข่า
ReadyPlanet.com
5 วิธี ออกกำลังกายที่เท้า แต่ช่วยลดอาการ ปวดหลัง ปวดเข่า

5 วิธี ออกกำลังกายที่เท้า แต่ช่วยลดอาการ ปวดหลัง ปวดเข่า

มาดูวิธีออกกำลังกายที่เท้า แต่ช่วยส่งผลมาที่ หลัง สะโพก และเข่า ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกาย ล้วนดีทั้งนั้น ขอแค่ทำอย่างถูกวิธีและไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ

1.กดนิ้วเท้า
คุณจำเป็นต้องวอร์มนิ้วเท้าของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเท้า โดยเริ่มต้นที่การกดนิ้วเท้า วิธีการคือ ลุกขึ้นยืนแล้วงอหัวเข่าลงมานั่งคุกเข่าขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นใช้มือกดที่นิ้วเท้า กดขึ้น แล้วนับ 1-3 ปล่อย แล้วกดลง นับ 1-3 แล้วปล่อย ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

2. เดินเขย่ง
การเดินเขย่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นนิ้วเท้าของคุณ โดยให้คุณยืนเขย่งอยู่บนปลายนิ้วเท้า และเดินเป็นเวลา 20 วินาที คลายนิ้วเท้าลงพัก 10 วินาที แล้วทำใหม่อีกครั้ง โดยให้ทำทั้งหมด 5 ชุด

3.หมุนข้อเท้า
ยืนกางขาในระดับพอเหมาะ แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลม เริ่มจากหมุนตามเข็มนาฬิกาทีละข้าง นับให้ได้ 10 รอบ แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา นับอีก 10 รอบ จากนั้นสลับทำกับเท้าอีกข้าง

4. ยืดเหยียด
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขนาดเล็กได้กระชับและแข็งแรงขึ้น โดยให้คุณนั่งย่อเข่าบนพื้นก่อน หลังจากนั้น ให้ลุกขึ้นยืนตรงโดยยืดขาให้สุดแล้วเขย่งเท้าขึ้น เหยียดจนรู้สึกตึง ทั้งขาและหลังเป็นลักษณะเส้นตรง อาจวางเก้าอี้ไว้ด้านหน้าคุณ เพื่อช่วยในการทรงตัว นับในใจ 5 วินาทีแล้วคลาย และทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

5. ใช้นิ้วเท้าหยิบดินสอ
วางดินสอไว้ที่พื้นด้านหน้าของคุณ แล้วใช้ให้นิ้วเท้าหยิบดินสอขึ้นมาจากพื้น โดยให้ยกเท้าลอยค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยออก ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายเท้าแบบที่แนะนำนี้ สามารถทำได้ทุก 2-3 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เรียบเรียงโดย Health Mthai Team

ที่มาภาพจาก womendailymagazine




TIP/LOOKS

สิวบนใบหน้าสามารถบอกโรคได้ article
เป็นคนสิวขึ้นง่ายมากต้องใช้โฟมล้างหน้าแบบไหนถึงจะไม่แพ้
ครีมกันแดด ทาอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด article
ค่าSPFและPAในครีมกันแดด article
13วิธีชำระกายสบายสุขภาพในวันสงกรานต์กับอีฟอะโรส article
อยากหน้าขาวใส ต้องไม่เครียด(นะจ๊) article
เรื่องของปัญหาสิว article
การปฏิบัติตัวเมื่อเป็นสิว article
COSMETICS KNOWLEDGES ความรู้เรื่องเครื่องสำอาง article
รายชื่อเครื่องสำอางค์อันตรายโดย อย. article
COLLAGEN SEE - SECRET OF FOREVER YOUNG. article
WHY SERUM IS THE CHOOSEN ONE BY US ? article
NANO for life , NANO for BEAUTY article
WHY IS THE SUNSCREEN SO IMPORTANT? article
อย และ GMP article
12 WAYS FOR HEALTHY SKIN. article
SEASON CHANGES , SKIN CHANGES article
9 STEPS FACE MASSAGE FOR FILL UP COLLAGEN article
เราท้าให้คุณทำ! อาบน้ำเย็น วันละ 5 นาที เป็นเวลา 30 วัน แล้วจะสุขภาพดี
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเสริมลดความอ้วน อีฟอะโรส Multi Seven
10 ข้อควรรู้ คุณ ทำความสะอาดเครื่องสำอาง บนใบหน้า ได้ถูกวิธีหรือยัง
11 อาหารที่ต้อง กินเป็นคู่ แล้ว ดีต่อสุขภาพ คอนเฟิร์ม! article
แฉจะๆ อาหารเพื่อสุขภาพ 10 อย่างที่กำลังหลอกคุณว่าเฮลตี้ !!! article
ต้านอนุมูลอิสระ กุญแจสำคัญสู่ความสวย 360องศา
7 ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อย จนนำไปสู่ปัญหาผิวหน้า
ศาสตร์แห่งการต้านอนุมูลอิสระกุญแจแห่งผิวเด็กยาวนาน
คำถามที่พบบ่อยอาหารเสริมผิวขาวอีฟอะโรส article
ชนะ !! ทุกผิวแพ้(ง่าย)
นอนผิดท่า ทำหน้าเหี่ยว แก่ก่อนวัย
คุณรู้จริงแค่ไหนเรื่อง อาหารเสริม
สัญลักษณ์เครื่องสำอาง ที่สาวรักบิวตี้ ต้องรู้จัก article
ผลข้างเคียงของกลูต้าไธโอน article
อาหารเสริม จำเป็นหรือไม่ article
ครีมกันแดด สำคัญ!!!! จะหน้าใสไม่ใสขึ้นอยู่กับครีมกันแดดนะจ๊ะ article
อยากห้นาใส ไร้แผลเป็น มาทำความรู้จักประเภทของแผลเป็นกันเถอะ
เลือกใช้ ครีมหน้าใส ยี่ห้อใหนดี ? รีวิวครีมหน้าใส ที่คนไทยใช้กัน! article
ผู้หญิง สูบบุหรี่ และนม... ยานนนนนนน !!!! article
แต่งหน้า Look ใสๆ เสมือนไม่ได้แต่งมา (จิงจี๊งงง ) article
เลือกใช้ ครีมหน้าขาวใส อย่างไนให้เด้งๆ ฝุดๆ
ยารักษาสิว isotretinoin อันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
การใช้ ครีมหน้าใส ต่างๆบำรุง ยังไงให้ คุ้มค่า และ สวยเด้ง
ริ้วรอย ก่อนวัย สาเหตุมาจาก ผิวขาดน้ำ
อยากสวยเร็วต้องทาครีมให้ถูกวิธี article
แฉหมดเปลือก กระเทาะวงการเลเซอร์หน้า article
เคล็ดลับ รักษาริ้วรอยใต้ดวงตา article
เคล็ดลับ ลดเลือน ริ้วรอยรอบดวงตา article
เคล็ดลับ ลดอ้วน จากนิสัยการกิน article
วิธีทำความสะอาด อุปกรณ์แต่งหน้า article
กลั้นและเกร็ง เคล็ดลับ กระชับหน้าท้อง article
เครื่องสำอาง แบบไหนเหมาะกับผิวคุณ article